骑自行车的常见的,关于姿势和动作的误区

骑自行车的常见的,关于姿势和动作的误区

原标题:骑自行车的常见的,关于姿势和动作的误区

【误区一:姿势】

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法。 推荐关注骑行村微信公众号:qixingc。两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

【误区二:动作】

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。

其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。

如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

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